Cada 29 de septiembre se conmemora el Día Mundial del Corazón, una iniciativa destinada a generar conciencia sobre las enfermedades cardiovasculares, que continúan siendo la principal causa de muerte en el mundo. Este año, el Servicio de Cardiología del Hospital Británico de Buenos Aires pone el foco en un mensaje fundamental: una parte importante del riesgo cardiovascular puede prevenirse y esa prevención comienza mucho antes de que aparezcan los síntomas.

Bajo el lema “Ponele corazón”, el hospital quiere concientizar sobre esta problemática. Le ponemos corazón a todo lo que nos importa: a nuestra familia, proyectos, sueños y todo lo que nos gusta. Pero todo eso es posible si cuidamos nuestra salud y en especial a nuestro corazón.

Controlar la presión arterial, el colesterol y la glucemia es indispensable, pero la salud cardiovascular no depende solamente de los números. Cuánto nos movemos, qué comemos, cómo dormimos, cómo manejamos el estrés y si fumamos también influyen en nuestro riesgo.

Aquí, cinco claves para cuidar el corazón:

Moverse más, sentarse menos

La actividad física regular es una de las herramientas más efectivas para proteger el corazón. Se recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa, junto con ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. También es importante reducir el sedentarismo: caminar, utilizar las escaleras y hacer pausas activas durante la jornada son formas sencillas de sumar movimiento.

“No necesitamos convertirnos en atletas para cuidar nuestro corazón. Movernos más, permanecer menos tiempo sentados y encontrar una actividad que disfrutemos puede ser mucho más efectivo que proponernos rutinas imposibles de sostener. La clave es la constancia”, destaca la Dr. Miguel J. Schiavone, Médico Cardiólogo, Jefe de la Unidad de Hipertensión Arterial, Cardiometabolismo y Dislipemia del Hospital Británico (M.N. 122.283).

Comer mejor, no perfecto

Una alimentación cardioprotectora no depende de un alimento en particular, sino del patrón alimentario en su conjunto. Se recomienda priorizar verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, frutos secos, semillas y fuentes saludables de proteínas y grasas, y limitar el exceso de sodio, azúcares agregados y alimentos ultraprocesados. El objetivo no es seguir una dieta perfecta durante algunas semanas, sino construir una forma de alimentarse saludable que pueda sostenerse en el tiempo.

Dormir bien y manejar el estrés

Dormir también es cuidar el corazón. En adultos, se recomienda en términos generales entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Dormir poco o mal de manera persistente se asocia con alteraciones metabólicas y con un peor control de diferentes factores de riesgo cardiovascular. El estrés crónico también puede afectar la salud, tanto por sus efectos sobre el organismo como porque puede favorecer hábitos menos saludables: dormir peor, abandonar la actividad física, alimentarse inadecuadamente o aumentar el consumo de tabaco o alcohol.

“Hoy entendemos la prevención cardiovascular de una manera mucho más integral. Moverse, alimentarse bien, dormir adecuadamente, manejar el estrés y no fumar son verdaderas herramientas para cuidar el corazón. No se trata de cambiar toda nuestra vida de un día para otro, sino de incorporar pequeños cambios que podamos sostener en el tiempo”, señala la Dra. Mariana Orozco Tapia, Médica Cardióloga, Fellow en Hipertensión Arterial, Cardiometabolismo y Dislipemias del Hospital Británico de Buenos Aires (M.N. 176.080).

Dejar de fumar: una decisión que cambia el riesgo

Dejar de fumar es una de las medidas de mayor impacto para proteger el corazón y las arterias. Los beneficios aparecen independientemente de la edad o del tiempo que se haya fumado. También es importante evitar la exposición al humo de segunda mano y el consumo de productos de tabaco y nicotina.

Prevenir también es controlarse

Los hábitos saludables no reemplazan los controles médicos. La hipertensión, el colesterol elevado y la diabetes pueden permanecer durante años sin producir síntomas. Por eso, conocer la presión arterial, el colesterol y la glucemia, evaluar los antecedentes personales y familiares y realizar controles periódicos permite detectar factores de riesgo de manera temprana.

En este Día Mundial del Corazón, el Hospital Británico invita a recordar que cuidar la salud cardiovascular no requiere cambios extraordinarios: movernos más, comer mejor, dormir bien, manejar el estrés, no fumar y conocer nuestros factores de riesgo son decisiones cotidianas que pueden hacer la diferencia. Ponele corazón a tu vida, y cuídalo para seguir disfrutando cada momento.

Actividades dirigidas a la comunidad

• Lunes 28 de septiembre de 10 a 16hs: Control de presión arterial gratuita, en la sede de Microcentro (Suipacha 732).
• Martes 29 de septiembre de 10 a 16hs: Control de presión arterial gratuita, en la sede central (Perdriel 74).